Izraz biceps se v svojem najbolj splošnem pomenu nanaša na nekaj, ki ima dva konca ali dve glavi . Koncept se na področju anatomije pogosto uporablja za poimenovanje parne mišice, ki ima na zgornjem koncu dva vložka ali sektorje .

Mišico biceps brachii najdemo v roki, ki pokriva sprednje brahialne in korakobrahijske mišice. V svojem nadrejenem sektorju predstavlja dolg odsek (ki se spušča po nadlahtnici) in kratek del (ki izvira iz tetive, ki se deli s korakobrahialno mišico).

Biceps brachii, vaskulariziran z bikipitalnimi arterijami, je okužen z vejico mišičnega živca. Ta mišica omogoča premikanje roke, kar omogoča - skupaj z drugimi mišicami - upogibanje komolcev.

Z drugimi besedami, biceps brachii se razteza od zgornjega dela radija do lopatice. Ko se konča, omogoča podlakti, da se prepogne nad roko.

Ljudje običajno izvajajo določene fizične vaje za razvoj bicepsov zaradi svoje sposobnosti za hipertrofijo . Ponovitev določenih gibov in dvigovanje teže povzroča povečanje bicepsov.

Biceps femoris mišice pa se nahaja na stegnu. Znan je tudi kot bradavica, ki se nahaja v posteroktonskem območju tega dela noge in ima kratek (femoralni) del in dolg (ishialni) del.

Ko se biceps femoris skrči, povzroči, da se noga prepogne nad stegno. Skupaj s semitendinosusom in semimembranoznimi mišicami tvorijo skupino, znano kot mišice podkolenice .

Ljudje, ki delajo svoje telo, da tonirajo in dosežejo najboljšo možno stanje, uporabljajo ta izraz dnevno, saj je delo bicepsa eden najpomembnejših ciljev njihovih vaj. Čeprav obstaja veliko število različnih rutin, ki ustrezajo vsem potrebam in vam omogočajo, da dosežete različne cilje, je ena od skupnih točk uporaba dumbbells.

Z uporabo dumbbell, ki jih nekateri imenujejo preprosto uteži, je mogoče delati spodnji biceps, zunanji in notranji biceps. Ena najpogostejših vaj je izmenično biceps, osnovni koraki pa so naslednji:

* V vsaki roki držite težo, dlani so obrnjeni naprej;

• dvignite eno od dumbbellov z upogibanjem komolca, na kratko ustavite in nato spustite roko nazaj v položaj mirovanja, tako da se dumbbell spusti;

* Ponavljajte, dokler ne dosežete številke, ki smo jih predlagali, in nato naredite enako z drugo roko.

Obstaja še ena vaja, ki predlaga izmenične bicep kodre ; Čeprav je zelo podoben prejšnjemu, je pomembno podrobno poznati njegove korake:

* začetna drža je skoraj enaka, čeprav naj bi dlani roke kazale drug proti drugemu;

* dvignemo bučo do višine ramen, na kratko se ustavimo in jo nato spustimo, hkrati pa začnemo dvigovati drugo;

* Izogibati se moramo vsakemu gibanju prtljažnika, ki bi lahko "pomagal" roke, da olajšajo tovor.

Naslednja vaja je naravni razvoj slednjega in se imenuje notranji bicep kodri . Začetni položaj je enak prejšnjemu, tako da je prva razlika vidna v dvigalnem gibanju, saj moramo v tem primeru hkrati upogniti obe roki, da dosežeta višino pleč, naj počiva na kratko in podaljšajte, da se vrnete na počitek, preden se večkrat ponovi. V vseh primerih je pomembno, da se ne dvigne prevelika obremenitev ali da se mišice nadaljujejo, ko se počutimo izčrpani.