Opredelitev mišične moči

Pojem mišične moči se nanaša na silo, ki jo oseba lahko uporabi z gibanjem in s hitrostjo, s katero ta uporaba postane konkretna. Zato je sposobnost posameznika, da hitro uveljavi silo.

Mišična moč

Drug način razumevanja koncepta mišične moči je uporaba maksimalne sile v najkrajšem možnem času . V nekaterih športih se lahko rezultat mišične moči izmeri na daljavo.

Vzemite primer metanja kopja, disciplino, ki je del atletike . Vrč mora premagati obremenitev (težo kopja) in jo skozi gibanje vrniti, kolikor je le mogoče. Zmagovalec postane tekmovalec, ki je uspel metati kopje, in tekmovalec, ki izkazuje večjo mišično moč.

Mišična moč, skratka, je sposobnost posameznika, da razvije velik pospešek in premaga določen upor . Večja kot je odpornost, večja je mišična moč, ki je potrebna.

Pomembno je poudariti, da potrebe po mišični moči niso enake za vse športnike. Nogometaš, na primer, potrebuje drugačno mišično moč, kot bi moral imeti uteži. Medtem ko nekateri športi poskušajo maksimirati moč športnika, v drugih se odločijo za povečanje hitrosti .

Po drugi strani pa to razkriva, da se moč mišic lahko izvaja na različne načine. Fizične vaje, ki jih je treba izvajati, so odvisne od interesov osebe in kvalitet, ki jih želi izboljšati v svojem delovanju, toda najpomembnejše je, da poiščete tiste, ki zahtevajo eksplozivno izvedbo.

V vsakem primeru je trening in izboljšanje mišične moči ugodna razlika v praksi športa . Na primer, če je košarkar sposoben skočiti višje in hitreje kot njegovi nasprotniki, bo verjetno zmožen osvojiti večino obrambnih in ofenzivnih skokov, prav tako pa bo svoji ekipi dal večje število posesti, kar je pomeni več priložnosti za streljanje, zato je bolj verjetno, da bo zmagal.

Mišična moč Poglejmo nekaj idealnih vaj za povečanje mišične moči. Vsi morajo biti programirani na začetku vsakega treninga, tako kot je to storjeno z največjo močjo; Bolj ko smo sproščeni in spočiti, bolj jih lahko izkoristimo. V splošnem ločimo dve veliki skupini vaj :

Plyometry

Temeljijo na prehodu iz ekscentrične faze v koncentrično fazo, ki se izvaja z veliko hitrostjo z vajami, v katerih poteka anaerobna anaerobna presnova in se uporabljajo cikli raztezanja-skrajševanja (CEA). Mišično moč lahko s plyometricnimi vajami znatno povečamo, zahvaljujoč povečanju elastične sile, ki jo dobimo s kratkimi in hitrimi ukrepi.

Vrsta vadbe, ki se najbolj uporablja v tej kategoriji, se imenuje več skokov in jo je mogoče kombinirati na več načinov: ovire za skakanje, s previsom in tako naprej. Prav tako je mogoče uporabiti skoke z različnih višin, ki se po padcu nadaljujejo z drugim skokom .

Izokinetika

Te vaje za izboljšanje mišične moči temeljijo na opravljanju določenega gibanja s konstantno hitrostjo. Čeprav naprave, ki se običajno nahajajo v telovadnicah, niso specifične za to vrsto usposabljanja, jih je mogoče veliko prilagoditi brez težav; za spodnji vlak, na primer, je priporočljivo združiti vodeni čep, raztezalec kvadricepsa in stiskalnico.

Treba je omeniti, da postopno zmanjševanje obremenitve brez spreminjanja hitrosti vadbe pomaga izboljšati koordinacijo mišičnih vlaken z živčnim sistemom, tako za spodnji kot za zgornji segment.

Priporočena
  • popularna definicija: besedo

    besedo

    Izraz beseda izvira iz latinske parabole in izraža enega od najbolj bistvenih elementov v katerem koli jeziku; je funkcionalni del izraza , omejen s premori in naglasi. Kombinacija besed in njihovih pomenov omogoča, da se oblikujejo stavki in stavki, vsota različnih besed v danem izrazu pa ima za posledico specifičen in specifičen pomen. Zno
  • popularna definicija: ustreznosti

    ustreznosti

    Relevantnost je značilnost tistega, kar je pomembno (to je temeljno, transcendentno ali bistveno). Pomembno je torej tisto, kar je pomembno . Na primer: "Ne smemo narediti velikega spora o tem vprašanju: to je bila le razprava brez pomena" , "Pomembnost zadeve se je pokazala, ko je predsednik kluba izrazil svoje mnenje na tiskovni konferenci" , "Župan je obljubil, da bo najel umetnik, pomemben za praznovanje obletnice mesta . &
  • popularna definicija: soli halogenidov

    soli halogenidov

    Soli , v kontekstu kemije , so spojine, ki se proizvajajo, ko so v določeni kislini njihovi vodikovi atomi nadomeščeni z bazičnimi radikali. Glede na njegove značilnosti je mogoče govoriti o različnih vrstah soli, kot so kisle soli in binarne soli . V primeru halidnih soli je to spojina, ki nastane z reakcijo hidroksida s hidrazidom . Ta re
  • popularna definicija: Sprostitev

    Sprostitev

    Od latinske relaksacijeĭ , sprostitev je delovanje in učinek sproščanja ali sproščanja (rahljanje, mehčanje, odvračanje uma od počitka). Relaksacija je torej povezana z zmanjšanjem fizične in / ali duševne napetosti . Na primer: "Moj učitelj joge me je naučil sprostitvenih vaj" , "Poslušanje klasične glasbe mi pomaga sprostiti" , "Ko sem zelo nervozna, ne najdem ničesar, kar bi prispevalo k moji sprostitvi" . Znane so kot sp
  • popularna definicija: svinčnik

    svinčnik

    Preden se popolnoma vključimo v analizo pojma svinčnik, ki nas zdaj zaseda, je pomembno, da poznamo njegovo etimološko poreklo. Zlasti lahko ugotovimo, da izvira iz latinščine, natančneje iz besede "lapis", ki se lahko prevede kot "kamen". Svinčnik je instrument za pisanje ali risanje, ki ima grafitno palico, zaprto v jeklenem lesu ali drugem materialu. Na ta
  • popularna definicija: konkavno

    konkavno

    Preden poznamo pomen konkavnega izraza, je treba odkriti njegov etimološki izvor. V tem primeru lahko rečemo, da gre za besedo, ki izhaja iz latinščine, natanko iz "concavus", ki se lahko prevede kot "izkopana v krog". Beseda, ki je rezultat vsote dveh jasno ločenih delov: - Predpona "con-", kar pomeni "skupaj". - p