Pojem mišične moči se nanaša na silo, ki jo oseba lahko uporabi z gibanjem in s hitrostjo, s katero ta uporaba postane konkretna. Zato je sposobnost posameznika, da hitro uveljavi silo.
Drug način razumevanja koncepta mišične moči je uporaba maksimalne sile v najkrajšem možnem času . V nekaterih športih se lahko rezultat mišične moči izmeri na daljavo.
Vzemite primer metanja kopja, disciplino, ki je del atletike . Vrč mora premagati obremenitev (težo kopja) in jo skozi gibanje vrniti, kolikor je le mogoče. Zmagovalec postane tekmovalec, ki je uspel metati kopje, in tekmovalec, ki izkazuje večjo mišično moč.
Mišična moč, skratka, je sposobnost posameznika, da razvije velik pospešek in premaga določen upor . Večja kot je odpornost, večja je mišična moč, ki je potrebna.
Pomembno je poudariti, da potrebe po mišični moči niso enake za vse športnike. Nogometaš, na primer, potrebuje drugačno mišično moč, kot bi moral imeti uteži. Medtem ko nekateri športi poskušajo maksimirati moč športnika, v drugih se odločijo za povečanje hitrosti .
Po drugi strani pa to razkriva, da se moč mišic lahko izvaja na različne načine. Fizične vaje, ki jih je treba izvajati, so odvisne od interesov osebe in kvalitet, ki jih želi izboljšati v svojem delovanju, toda najpomembnejše je, da poiščete tiste, ki zahtevajo eksplozivno izvedbo.
V vsakem primeru je trening in izboljšanje mišične moči ugodna razlika v praksi športa . Na primer, če je košarkar sposoben skočiti višje in hitreje kot njegovi nasprotniki, bo verjetno zmožen osvojiti večino obrambnih in ofenzivnih skokov, prav tako pa bo svoji ekipi dal večje število posesti, kar je pomeni več priložnosti za streljanje, zato je bolj verjetno, da bo zmagal.
Poglejmo nekaj idealnih vaj za povečanje mišične moči. Vsi morajo biti programirani na začetku vsakega treninga, tako kot je to storjeno z največjo močjo; Bolj ko smo sproščeni in spočiti, bolj jih lahko izkoristimo. V splošnem ločimo dve veliki skupini vaj :
Plyometry
Temeljijo na prehodu iz ekscentrične faze v koncentrično fazo, ki se izvaja z veliko hitrostjo z vajami, v katerih poteka anaerobna anaerobna presnova in se uporabljajo cikli raztezanja-skrajševanja (CEA). Mišično moč lahko s plyometricnimi vajami znatno povečamo, zahvaljujoč povečanju elastične sile, ki jo dobimo s kratkimi in hitrimi ukrepi.
Vrsta vadbe, ki se najbolj uporablja v tej kategoriji, se imenuje več skokov in jo je mogoče kombinirati na več načinov: ovire za skakanje, s previsom in tako naprej. Prav tako je mogoče uporabiti skoke z različnih višin, ki se po padcu nadaljujejo z drugim skokom .
Izokinetika
Te vaje za izboljšanje mišične moči temeljijo na opravljanju določenega gibanja s konstantno hitrostjo. Čeprav naprave, ki se običajno nahajajo v telovadnicah, niso specifične za to vrsto usposabljanja, jih je mogoče veliko prilagoditi brez težav; za spodnji vlak, na primer, je priporočljivo združiti vodeni čep, raztezalec kvadricepsa in stiskalnico.
Treba je omeniti, da postopno zmanjševanje obremenitve brez spreminjanja hitrosti vadbe pomaga izboljšati koordinacijo mišičnih vlaken z živčnim sistemom, tako za spodnji kot za zgornji segment.