Refrigerio je koncept, ki izvira iz latinske besede refrigerium . Lahko je zadovoljstvo, ki se doseže z nečim svežim ali blažilnim pred določenim problemom .

Prvi korak, da prigrizek ne postane negativen podatek za hrano, nima v domačih izdelkih, kot so čipi, ki povzročajo odvisnost, skoraj nemogoče prekiniti, vendar ne zagotavljajo energije in hranil, ki jih potrebuje oseba. sredi vadbe, delovnega dne ali v času, ko morate izgubiti težo.

Da bi vedeli, kaj kupiti, so informacije o hranilni vrednosti na oznakah na živilih, zato se moramo navaditi na branje in imeti tudi orodja za razumevanje. Poleg tega je pomembno upoštevati navedeni znesek ; za to je priporočljivo, da nikoli ne jejte neposredno iz embalaže, temveč da služite ustrezen del v posodi in shranite vrečko, preden začnete jesti prigrizek.

Na primer, oreški so zdravi, dokler se zaužijejo v izmerjenih količinah; ker so tako neprimerni za mnoge ljudi, če se jedo neposredno iz vrečke, je verjetno, da stopnja kalorij skoči brez omejitev. Po drugi strani, ko je na nalepki prigrizka sestavina, ki se pojavi na vrhu seznama, sladkor, je bolje, da je ne kupite.

Poleg sladkorja je pomembno tudi nadzorovanje nivojev maščobe, vendar pa si oglejte bogastvo vode in vlaknin. Prigrizek iz sadja, celih zrn in zelenjave je vedno bolj zaželen od industrijskega prigrizka. Čeprav se zdi očitno, je jabolko boljše od brezalkoholne pijače z okusom jabolk . Da bi zadovoljstvo trajalo dlje, je dobro, da kombiniramo ogljikove hidrate z beljakovinami, kot takrat, ko jemljemo hummus s korenjem ali arašidovim maslom na pšenični piškotek.

Nekateri prigrizki, ki se zdijo bolj zdravi, so: banane, jabolka, rozine, korenje, grah, oreški, polnozrnata žita, v katerih med prvimi sestavinami ne vidite sladkorja, toast z želejem, hummus in bučna semena se prodajajo z lupino.