Vertikalna je pojem, ki ima etimološko poreklo v verticālis, latinski besedi. Na področju geometrije je ravnina ali črta, ki je pravokotna na drugo vodoravno ravnino ali linijo, razvrščena kot navpična.

Opravljanje navpičnice ni le bleščeč trik, ampak je bistven postopek v napornem načinu dela telesa, saj prinaša različne ugodnosti pri vsakem športu in celo jogi. Čeprav lahko na začetku povzročijo strah ljudem s skromnimi fizičnimi sposobnostmi, je pomembno poudariti, da jih lahko vadimo proti zidu, da bi se izognili velikemu delu potencialnih padcev.

Med prednostmi, ki jih prinaša vertikala, je krepitev rok, od ramen do zapestij, pa tudi pomemben napredek v smislu ravnotežja . Po drugi strani pa pomaga krepiti in raztegniti mišice trebuha z dodatnim spodbujanjem boljšega delovanja prebavnega sistema. Kot da vse to ni dovolj, dejstvo, da srce postavimo nad glavo, povzroči, da tok krvi spremeni smer in posledično izboljša cirkulacijo in limfno drenažo.

Za navpičnost na steno je priporočljivo izbrati prostor z dovolj prostega prostora in brez nevarnih ali krhkih predmetov v bližini vadišča. Poleg tega je prvič primerno stati na oblazinjeni površini, ki lahko služi za blaženje potencialnih udarcev.

Odvisno od višine vsakega, se razdalja med telesom in steno rahlo spreminja, čeprav je povprečje približno en meter in pol. Po pripravi z raztegnjenimi rokami navzgor, gremo naprej, podpiramo roke na tleh in začnemo obračati telo ene noge naenkrat.