Beseda deltoides prihaja iz grške črke delta . Izraz se uporablja kot pridevnik za opredelitev tistega, katerega oblika spominja na glavno delto . Vsekakor je najpogostejša uporaba specifično povezana z mišico .

* sedite na klopi s podporo za hrbet in pustite uteži na obeh straneh;

* počasi vzemite uteži in jih pripeljite na višino brade, tako da dlani ostanejo proti trupu;

* počasi jih dvignite, ne da bi odmaknili dumbbelle od trupa;

* Obračajte roke, ko izvajamo premik premca preko glave, da dvignemo uteži.

Druga vaja za definiranje deltoidov se imenuje tiskarsko orodje za vratom, veterinarji bodybuildinga pa ga obožujejo, saj je idealno za širjenje ramen. Začeti moramo tako, da postavimo palico na idealno višino za naše telo, nato:

* dvignite palico z obeh strani, da jo dvignete z močjo nog;

* počasi, ločite noge, dokler niso poravnane z rameni;

* izdihnite in dvignite palico nad glavo, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo;

* držite položaj za največ dve sekundi, vdihnite in se vrnite na začetno.