Za fiziko je sila vzrok, ki lahko deformira telo ali spremeni njegovo stanje gibanja ali počitka. Koncept je običajno povezan z zmožnostjo držanja teže, premikanja ali upiranja pritisku. Po drugi strani pa je najbolj skrajna ali zgornja meja, ki jo lahko nekaj doseže.

* Počivajte med zelo dolgimi seti, da mišice dobijo čas za okrevanje.

Čeprav obstaja veliko znanih programov največje moči, so trije izstopajoči:

* 5 × 5 metoda : je ena najpogostejših. Njegov ustvarjalec ni znan, vendar mnogi verjamejo, da je bil to Bill Starr, ki ga podrobno opisuje v svoji knjigi The Strongest Shall Survive: Trening moči za nogomet (ki se lahko prevede kot Survive, najmočnejši: trening za nogomet ). V nekaj besedah ​​temelji na petih petih ponovitvah;

* 5/3/1 metoda : izumil ga je Jim Wendler in je temeljil na štirih vajah, ki služijo za povečanje moči, kot so mrtva teža, vojaški tisk in stiskalnica;

* Westside Barbell : znan tudi kot konjugirana metoda, sestavljena pa je iz vrtljivih glavnih gibalnih vaj. Na primer, namesto, da bi preprosto delali čepenje, ta metoda predlaga, da trenirate vse mišice, ki so vključene v to vajo, da jih ločeno okrepijo in izboljšajo našo uspešnost, tako da ponovno poskusite.