Pridevni pektorij prihaja iz pektorialis, latinske besede, in omogoča, da poimenujemo, kaj je povezano s prsnim košem . Ta izraz (prsni koš) pa se lahko nanaša na prednji del telesa, ki se nahaja med vratom in trebuhom, čeprav omogoča tudi poimenovanje dojk ženske in, v simboličnem smislu, poguma .

Prsna votlina je torej del telesa, ki zavzema omenjeni prostor. V tej votlini so prsne mišice, ki so razdeljene na pectoralis minor in pectoralis major.

Manjša mišica pektoris je med tretjim, četrtim in petim rebrom. Prejme namakanje skozi torakoakromno arterijo in je oživljen z živcem, imenovanim medialna prsna .

Glavna mišica prsne grede se nahaja nad pektorialis minor, v anterosuperiornem predelu prsne kletke. Ta mišica je namakana z aksilarnimi in torakularnimi arterijami, ki jo prenašajo lateralni in medialni prsni živci.

Razvoj prsnih mišic je namen različnih telesnih vaj. Mnogi ljudje želijo, da so pektorali označeni in napeti iz estetskih razlogov, zato morajo opraviti določene treninge. V resnici obstajajo stroji, ki so posebej zasnovani za izvajanje vaj, ki uravnavajo prsne mišice.

Po drugi strani pa se v nekaterih državah govori o čaju v prsih, ki imenuje infuzijo, ki pomaga ublažiti simptome prehlada in gripe. Poimenovanje prsne služi dejstvu, da je sluz običajno v pljučih, to je v bližini območja, ki ga poznamo kot prsni koš.

Poglejmo nekaj priporočenih vaj za razvoj pektoralov:

Bank Press

Če ležite na klopi, si na višini prsnega koša vzamete štangljo in začnite iztegovati obe roki, dokler nista povsem raztegnjeni, nato pa ju ponovno upognite. To je zelo pogosta in preprosta vaja za učenje, ki prinaša zelo dobre rezultate na področju pectoralis major.

Pritisnite na nagnjeno klop

Podobno kot v prejšnjem primeru je potrebno ležati na klopi, čeprav mora biti v tem primeru nagnjen pod kotom 45 stopinj. Pomembno je omeniti, da mora biti kot roke glede na tla 90 stopinj, enako kot pri prejšnji vaji, kot da klopi niso bili obrnjeni. Deluje predvsem v zgornjem delu pectoralis major.

Pritisnite na zavrnjeno bančništvo

Za to vajo je treba obračati banko, tako da se naša glava približa tlom (v nasprotni smeri od prejšnjega primera). Tudi roka ne sme vplivati ​​na kot na klopi, vendar mora biti drog dvignjen pravokotno na tla. Služi za usposabljanje spodnjega dela pectoralis major.

Ravne odprtine

Ležite navzdol in držite dve uteži, po eno v vsaki roki, ki raztegnejo roke navzgor in z rokami zaprte navznoter. Ko prevzamemo ta položaj, moramo odpreti roke, dokler so dumbbellsi na nivoju našega telesa, nato pa jih ponovno dvignemo (objemajo oba pektorala) in ponovimo vajo. V tem primeru se opravljata pektoralna manjšina in stranski del veleposlaništva.

Kuščarji

To je ena od vaj, ki se lahko izvede brez potrebe po kakršni koli napravi ali dopolnilu; preprosto moramo ležati na želodcu in nasloniti dlani na tla na višini ramen. Začenši s tega položaja, sta dva koraka: razširite roke, da dvignete naše telo, tako da je podprta le na naših nogah in naših rokah; vrnite se v prvotni položaj, držite telo naravnost, samo upogibajte roke. Kuščarji, znani tudi kot vojaški skladi, delajo po prsih.