Sprostitev je proces in rezultat sproščanja ali sproščanja . Medtem se ta glagol nanaša na ublažitev, mehčanje ali ublažitev. Mišična pa je tista, ki je povezana z mišicami (tkiva, ki so sestavljena iz kontraktilnih vlaken).

Za progresivno sprostitev mišic je treba najprej sedeti v udobnem stolu ali stolu, saj je idealna stvar pustiti roke na površini, ki je vzporedna s tlemi. Druga možnost je ležati na postelji, dokler nudi več udobja kot stol. Po drugi strani pa se nog ne sme prečkati. Pomembna je tudi oblačila, saj ni priporočljivo, da obutev pustite ali da nosite tesna oblačila.

Ko je postavljen v želeni položaj, je prvi korak nekaj časa globoko dihati. Nato začnete z vrsto dobro definiranih vaj, da zategnete in sprostite določene mišične skupine, da postopoma prevzamejo nadzor nad vsakim področjem in se prostovoljno sprostite .

Nekatere od teh vaj za doseganje progresivne sprostitve mišic so naslednje:

* tesno zaprite roke, napnite jih in jih spustite. Nato jih odprite in raztegnite prste, da se sprostijo;

* napnite biceps, pred in po tresenju rok ter se prepričajte, da jih tudi ne zategnete;

* previdno premaknite ramena nazaj in jih pustite, da se vrnejo v normalno stanje;

• pustite ramena v sproščenem položaju, počasi obračajte glavo proti vsaki strani, poskušajte doseči mejo, da dobite napetost, vendar pazite, da ne pretiravate, in jo nato vrnite v prvotni položaj;

* Lahko tudi nagnite glavo naprej, poskušate čim bolj priti brado v prsni koš. Nasprotno gibanje (nazaj) ni priporočljivo, vendar je to še ena možna vaja;

* Odprite oči, dokler ne dosežete meje in nato sprostite veke.