Triceps je mišica, ki ima tri ločene sektorje . Mišica pa je po drugi strani organ, sestavljen iz vlaken, ki so sposobna krčenja.

* podaljšanja z dvema rokama: vstanejo in držite dumbbell z obema rokama, za glavo, kot da smo ga vzeli s police pred nami in bi jo nosili nazaj ( roke naj tvorijo kot 90) stopinj). Dvignite težo in upognite komolce, dokler se roke ne iztegnejo skoraj povsem navzgor, nato pa naredite kratek premor, preden začnete spuščati. Pomembno je, da zgornji del vsake roke (tistega, ki je najbližje rami) ostane trdno skozi celotno vajo;

* podaljšanja na eno roko : ta vadba tricepsa je zelo podobna prejšnji, glavna razlika pa je v tem, da zahteva uporabo samo ene roke. Po drugi strani pa je v tem primeru treba izmenično med obema rokama počivati, medtem ko drugo vadite. Tisti, ki ostane neaktiven, mora viseti na strani telesa ;

* sedeče podaljške : sedite in držite dumbbell z obema rokama, za glavo, kot je navedeno za vadbo "podaljškov z dvema rokama". Postopek je enak. V tem primeru je pomembno, da sedite s prtljažnikom v smeri pravokotno na klop in v sredini vsake seje drastično ne spreminjate položaja;

* Oslovski kick : Kljub temu, kar naslov lahko predlaga, to triceps vaja ne zahteva gibanja z nogo. Prvi korak je podpora kolena in roke na strani, ki jih ne bomo izvajali na klopi, tako da bomo nagnjeni navzdol. Drugo nogo je treba podaljšati in podpreti na tleh. Glede na drugo roko mora biti zgornji del vzporeden telesu, z roko pa moramo imeti dumbbell. Postopek je sestavljen iz tega, da se ta roka razteza nazaj in jo po kratkem počitku počasi vrne v svoj upognjen položaj;

* stiskalnica na klopi : za to vadbo tricepsa je potrebno ležati na klopi in z vsako roko držati dumbbell. Roke je treba upogniti tako, da so dumbbells tik nad prsnim košem in komolci, na ravni hrbta (dlani roke naj bodo obrnjene proti središču telesa). Cilj je skoraj povsem iztegniti roke in nato nadaljevati z začetnim položajem.