Tek je angleška beseda, ki se nanaša na dejavnost teka . Koncept se lahko poveže z atletskimi tekmovanji ali rekreativno prakso . Na primer: "Rad tečem, ker mi omogoča, da sprostim napetosti in se za nekaj časa izključim", "Tek mi je spremenil življenje in izboljšal moje zdravje", "Mladi afriški športnik že ima več tekmovalnih medalj" .

1) Priporočljivo je, da vsak dan izmenjujete razdaljo, pot in ritem, tako da ima telo možnost, da preizkusi vse svoje zmogljivosti. Kljub temu, da je navidezno preprosta dejavnost, nam lahko tek v številnih pogledih koristi, zato se ne sme izvajati samodejno in monotono.

2) Telo potrebuje počitek med treningi, saj je to tudi sestavni del športnega treninga. Zato je priporočljivo, da vsak dan zamenjate več disciplin namesto enega.

3) Nadzor nad povečanjem razdalje od enega tedna do drugega, vedno izogibajoč se skrajnostim, saj lahko negativno vplivajo na naše zdravje in pokvarijo vse naše napore. V številke, nikoli ne bi smeli povečati več kot 10% na teden.

4) Naučite se spreminjati ritem, da povečate odpornost. Hitrost je treba povečati na izmerjen način in ohraniti stalno v vsaki fazi vadbe. Ena najpogostejših napak je, da začnete prehitro, kar ima za posledico prezgodnjo izčrpanost.

5) Ne pozabite na vaje za raztezanje po vsakem delu, tudi če to vključuje nekaj minut manj. Če jih spustite, lahko pride do poškodb .

6) Delajte mišice vsaj dvakrat na teden, v pol ure, tako da se mišice razvijejo na isti ravni kot kardiovaskularni sistem.