Vadba je rutina vaj ali aktivnosti, ki služi kot priprava za razvoj delovnega mesta ali športa. Koncept izhaja iz francoske besede entraîner . Po drugi strani pa je funkcionalno povezano s funkcijo ali zasnovano za učinkovito izpolnitev cilja

Za rast mišic je funkcionalno usposabljanje tudi boljše od običajnega treninga, in to zato, ker nam ponuja bolj naravne gibe in intenzivnejše rutine, za razliko od togosti gibov, ki jih lahko naredimo s stroji za telovadbo. .

Kot že omenjeno, ima funkcionalno usposabljanje tudi slabosti. Da bi se izognili morebitnim poškodbam, je zelo pomembno, da vemo, kako obvladati vsako gibanje, za to pa se moramo zavestno naučiti. Pri tradicionalnem treningu temu ni treba namenjati toliko pozornosti, saj nas vodijo stroji in nevarnost poškodb je bistveno nižja.

Vsi lahko začnemo uživati ​​prednosti funkcionalnega usposabljanja v naših domovih, ne da bi morali kupiti katero koli napravo . Za to se moramo naučiti nekaj vaj, odvisno od ciljev, ki jih želimo doseči, kot so deli telesa, ki jih želimo okrepiti. V tovrstnem krogu običajno iščemo zmanjšanje počitka na minimum: poskusiti moramo opraviti vaje z najmanjšo možno količino odmora.

Ena od tipičnih vaj funkcionalnega kroga treninga so burpees, ki so sestavljeni iz ležečega obraza navzdol na tleh, dokler se ne dotaknejo s prsnim košem, nato pa se dvignejo in ustvarijo impulz z rokami, da se premaknejo na tipičen položaj squatov (z noge upognjene) in naredite preskok, razprostrite celotno telo navzgor, da bi potolknili po glavi, medtem ko smo suspendirani. Najprej naredite le dvanajst ponovitev burpees na dan.