Ena od definicij pogojev je povezana s stanjem ali situacijo, v kateri je nekdo ali nekaj . Pojem fizike pa je po drugi strani lahko povezan s telesno naravo ali z zunanjo konstitucijo osebe .

Fizično stanje se torej nanaša na stanje telesa posameznika. Kdo ima dobro fizično kondicijo, je sposoben izvajati različne dejavnosti z učinkovitostjo in energijo, izogibanjem poškodbam in z zmanjšano porabo energije. Po drugi strani pa se ljudje, ki imajo slabo fizično kondicijo, počutijo utrujeni kmalu po začetku dela, pri čemer se njihova sposobnost in učinkovitost postopno poslabšujejo.

Oseba z dobro mišično maso, ki nima prekomerne telesne teže in ima dobro splošno zdravje, je eksponent dobre fizične kondicije, nekdo, ki se lahko ukvarja s športom, opravlja dolge sprehode ali fizične napore brez težav. Doseči to stanje zahteva vsaj določeno usposabljanje, zdravo prehrano in dober počitek.

Debeli subjekt, s prekomerno telesno maščobo in majhno elastičnostjo, pa je primer slabega fizičnega stanja, nekoga, ki ima težave s športom ali celo funkcijo v vsakdanjem življenju, zaradi nizke stopnje odpornosti in frekvenca, s katero se pojavi utrujenost in vznemirjenost.

Fizično stanje je torej povezano z vzdržljivostnimi zmogljivostmi (vzdrževanje intenzivnega napora v daljšem obdobju ), hitrostjo (izvajanje aktivnosti v najkrajšem možnem času), prožnostjo (maksimalno potovanje sklepov) in močjo. (premagati upor).

Trenirajte odpor

Pravzaprav se priznavata dve vrsti odpornosti : organska (sposobnost osebe, da dolgo časa izvaja vaje, ki pravilno upravlja kisik), in mišična (omogoča vzdrževanje pomanjkanja kisika čim dlje).

Za treniranje odpornosti lahko uporabite dve vrsti kariere:

* z intervali : delo je razdeljeno na majhne odseke, z razporejenimi odmori za počivanje. Cilj je izboljšati mišično vzdržljivost in povečati hitrost in hitrost tekanja;

* neprekinjeno : izvaja se brez prekinitev, za daljše časovno obdobje po vnaprej določeni poti. Kadar oseba ne more nadaljevati z vožnjo, mora nadaljevati s hojo, vendar se ne sme ustaviti, vsaj dokler ne opravi polurnega treninga.

Vlak hitrosti

Hitrost je prav tako razdeljena na dve vrsti: reakcija (hitrost, s katero taktilni, slušni ali vizualni dražljaj na človeški organ dobi motorični odziv) in premik (sposobnost osebe, da potuje določeno razdaljo v manjšem obsegu). čas).

To usposabljanje se običajno opravi s segrevanjem telesa in tekom skozi 30-metrski odsek, nato pa še 60 metrov, pri čemer se intenzivnost izhoda spreminja in ponavlja med 2 in 5-kratno vajo, kar pomeni, da se lahko odmori dosežejo 10 minut.

Prilagodljivost vlaka

Obstajajo trije temeljni koraki za izvedbo tega usposabljanja:

* dvigovanje uteži po ustreznih vajah v skladu s priporočili strokovnjaka;
* izvajanje različnih rutin s fitnes opremo;
* Raztegnite noge in roke, med drugimi prostimi vajami, brez uporabe opreme.

Moč vlaka

Najprej je pomembno razlikovati med naslednjimi vrstami sile : največjo (ki jo je sposobna izvajati mišična masa); odporna (tista, ki potrebuje mišično maso, da podpira veliko število kontrakcij); hitrosti (v zvezi z učinkovitostjo); relativno (kombinacija največje moči, gibanja skeleta in tehnike za izboljšanje učinkovitosti).

Moč se lahko trenira z različnimi vajami za dvigovanje teže, osredotočene na roke ali noge. Nekateri med njimi stojijo, drugi ležijo in tudi nekateri, ki zahtevajo gibanje sklepov vseh udov.